步骤一：叩齿
动作：嘴唇紧闭，上下牙齿相互叩击36下，以叩出唾液为宜。
功效：齿为骨之余，经常叩齿可健骨固齿。
步骤二：咽津
动作：将舌抵上腭，当产生满口唾液时，将唾液咽下。
功效：润养五脏，清热降火。
步骤三：浴面
动作：将双手搓热，置于面部，做洗脸动作。
功效：养颜乌发，延缓衰老。
步骤四：鸣天鼓
动作：双手掌心紧贴双耳，手指置于后枕部，食指叠于中指之上。食指从中指上滑下，轻叩于后枕部，如击鼓般使两耳有“咚咚”响声。左右手各叩击24下。
功效：宁心安神、健脑，可防治眩晕、耳鸣、耳聋、失眠等。
步骤五：运膏肓
动作：将双手置于双肩上，向前、向后各旋转7次。
功效：滋阴补阳，宁心益肺。
步骤六：托天
动作：取坐位，两手握拳相对，由下腹部沿前正中线上举，举至眉间翻掌，双手掌心向上推至手臂伸直，最后双手下落于两侧膝关节。连做3遍。
功效：祛除胸中邪气，调和气血，缓解疲劳。
步骤七：左右开弓
动作：屏住呼吸，将左手伸直，右手做拉弓动作，双眼看右手，做3次。左右手交替，反方向再做3次。
功效：泻三焦火，祛风邪积气。
步骤八：摩丹田（仅用于男性）
动作：将双手搓热，左手托住阴囊，右手掌心置于关元穴（前正中线上，脐下3寸处），顺时针按摩36次。左右手交替做相同动作。
功效：暖肾补精。
步骤九：擦内肾穴
动作：屏住呼吸，将双手搓热，擦肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸）及命门穴（第2腰椎棘突下凹陷中），每穴擦36次。
功效：补肾强腰。
步骤十：擦涌泉穴
动作：坐位，左手掌心擦右侧涌泉穴（足底前部，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）。左右交替，各36次。
功效：补肾益精，助阳安神。
步骤十一：摩夹脊穴
动作：夹脊穴位于第一胸椎至第五腰椎，各脊椎棘突下旁开0.5寸的区域。用手掌按摩夹脊区域。
功效：润肠通便，调和气血，有助于预防痔疮。
步骤十二：洒腿
动作：站位，屈膝提腿，左右各7次。
功效：调和气血，强身健体。
来源：中国中医药报
